Los Remedios Herbales para el Trastorno de la Ansiedad Social

Descubra Los Remedios Herbales para el Trastorno de la Ansiedad Social - Las Mejores Opciones para la Curación

Antes de profundizar en los remedios herbales para el trastorno de la ansiedad social, vamos a discutir brevemente lo que es. El trastorno de la ansiedad social, también conocido como fobia social es cuando una persona intensa y persistentemente teme la exposición al escrutinio público, esperando ser humillado en situaciones sociales por otros. Las víctimas de la fobia social se sienten abrumadoramente ansiosos y excesivamente conscientes de sí mismos en situaciones sociales cotidianas que abandonan y evitan siempre que sea posible.

La ansiedad social puede limitarse a un único tipo de situación social. Por ejemplo, comer o beber delante de los demás. Por otro lado, puede ser tan amplia que una persona experimenta síntomas tales como un miedo persistente, intenso y crónico de ser avergonzado o humillado, juzgado o evaluado negativamente por otras personas casi en todo momento en que están cerca de otras personas. Además, una persona con este trastorno a menudo experimenta síntomas físicos tales como náuseas, temblores, rubores, sudoración profusa, y dificultad para hablar.

Es claro que la evitación de situaciones sociales puede ser muy incapacitante para aquellos que sufren de trastorno de ansiedad social. Sin embargo, la buena noticia es que hay formas naturales para el alivio de la ansiedad social, tales como los remedios herbales, así como de técnicas como la respiración lenta y la auto conversación positiva. De hecho, sería negligente si no planteamos que también hay otros tratamientos para proporcionar alivio a los enfermos de ansiedad social, como la psicoterapia, la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición, los medicamentos, y otros.

Los Remedios Herbales para el Trastorno de la Ansiedad Social 

Ahora, sin más preámbulos, vamos a profundizar en algunos de los remedios herbales muy prometedores para el trastorno de la ansiedad social que pueden ser útiles. Por supuesto, nunca se debe dejar de tomar ningún medicamento prescrito sin la aprobación de su médico. Además, siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier remedio herbal para el trastorno de ansiedad social, es decir, los suplementos a base de hierbas.

Bálsamo de Limón - El bálsamo de limón se ha utilizado durante generaciones para calmar y relajar los nervios, así como para aliviar el insomnio. Esta hierba muy respetada todavía se utiliza hoy en día en las terapias a base de hierbas para tratar la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Además, el bálsamo de limón es bueno para problemas digestivos relacionados con la ansiedad.

Lavanda - Esta hierba aromática agradable y distintiva es bien conocida por sus propiedades calmantes. Además, se considera valiosa para relajar y fortalecer el sistema nervioso, y, como tal, también es bien conocida como un tónico natural para el sistema nervioso. La lavanda es ampliamente utilizada para combatir la ansiedad, la fatiga, el estrés, la tensión nerviosa, y para aliviar un estado de ánimo deprimido.

Flor de la pasión – La flor de la pasión es uno de los mejores tranquilizantes de la naturaleza. A menudo se utiliza por su efecto calmante para combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio. Además, la flor de la pasión alberga propiedades conocidas como alcaloides, que se cree que actúan un poco como inhibidores monoamino oxidasa, una categoría de fármacos que se prescriben a veces para la depresión.

Kava Kava – La Kava Kava es una hierba que se ha utilizado en las Islas Fiji desde hace muchos años. Esta potente hierba es altamente promocionada como el valium de la naturaleza, ya que promueve un efecto calmante y relajante.

Hierba de San Juan – La hierba de San Juan tiene una larga historia de uso tradicional para el tratamiento de la depresión, ansiedad y otros. Hoy en día, muchos estudios han respaldado sus efectos favorables para la depresión. De hecho, se refiere a menudo como el Prozac de la naturaleza.

Otros remedios herbales útiles para el alivio del trastorno de la ansiedad social son la manzanilla, valeriana y lúpulo.

De nuevo, es importante que usted hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas.

El Secreto de la Autoestima

¿Qué es lo que Realmente Crea la Autoestima?

¿Alguna vez ha pensado en lo que realmente crea la autoestima? Tener un profundo sentido del valor interno es importante para todos nosotros, pero muchas personas tienen algunas creencias falsas acerca de lo que crea la confianza en nosotros mismos como individuos.

Algunas de las falsas creencias comunes acerca de lo que crea la autoestima son:

- Me voy a sentir bien acerca de mí mismo cuando este ganando mucho dinero cada año.
- Me sentiré digno cuando tenga una relación con una bella, guapa, rica, adorable persona.
- Voy a sentirme digno cuando tenga la suficiente aprobación de varias personas.
- Me sentiré adecuado cuando tenga lo que más valoro.
- Me sentiré adecuado cuando tenga un hijo.

Sin embargo, hay mucha gente que tiene todo lo anterior y aún no sienten un profundo sentido de la autoestima. Eso es porque la autoestima no tiene nada que ver con algo externo, como por ejemplo la apariencia, la aprobación, el dinero, las relaciones con los demás, o tener un bebé.

El Secreto de la Autoestima 

La autoestima, o la falta de ella, es únicamente el resultado de la forma en que nos tratamos a nosotros mismos. Aquellas personas que atiendan a sus propios sentimientos y necesidades con la acción cariñosa en su propio nombre se sienten bien acerca de sí mismos , mientras que las personas que ignoran , invalidan o juzgan a sus propios sentimientos y necesidades se sienten mal consigo mismas .

Por ejemplo, Ana creció con padres que eran muy trabajadores y muy cuidadosos de sus hijos, pero que no tuvieron buen cuidado de sí mismos. Sus padres fumaban, bebían demasiado, y no comían bien. Ninguno de ellos tomó la responsabilidad de sus propios sentimientos, por lo que ambos estaban ansiosos o deprimidos la mayor parte del tiempo. A pesar de que sus padres eran amorosos con ella, Ana no cuido bien de sí misma, al no haber tenido un modelo de conducta para la responsabilidad personal, ella no come bien o hace suficiente ejercicio , no se sostiene por sí misma en casa o en el trabajo , y no tiene el descanso suficiente o tiempo para jugar. Ella es muy atractiva, gana mucho dinero, tiene un esposo e hijos, pero a menudo se siente muy insegura.

Si usted se imagina que sus sentimientos y necesidades son como un niño interno, entonces puede comenzar a ver por qué ella no se siente bien consigo misma. Tratándose a sí misma mal siempre dará lugar a sentirse mal. Usted puede tener la tentación de pensar que ella se trata mal porque no se siente bien consigo misma, y eso es cierto, pero ella no se sentirá bien consigo misma hasta que ella se trate a sí misma como una persona valiosa. Sus buenos sentimientos vendrán de su acción de amarse a sí misma. La acción más amorosa que ella esté dispuesta a asumir en su propio nombre - asumiendo la responsabilidad física, emocional, financiera, organizativa, de relación, y espiritual - mejor se sentirá acerca de sí misma.

¿Cómo puede Ana estar motivada para tomar el cuidado cariñoso de sí misma cuando no se siente bien consigo misma? Parece un círculo vicioso, sin embargo, hay una salida. Ana no se siente motivada para cuidar de sí misma, porque ella piensa que lo que ella es, es su ego, la parte herida de sí misma que a ella no le gusta. Sin embargo, si Ana se abre para saber quién es en realidad - esa niña hermosa y perfecta de Dios, que su esencia, su verdadero ser es una chispa de Dios, creada a imagen de Dios - ella deseara tomar el cuidado cariñoso de esta maravillosa alma interna.

Cuando Ana comience a tomar el cuidado cariñoso de sí misma, su yo herido - la parte de sí misma que tiene una baja autoestima - comenzara a sanar. Cuanto más Ana se alimente por si misma bien, haga suficiente ejercicio y tenga descanso, hablara por sí misma y le dirá la verdad, se hará cargo de su situación financiera, organizara su tiempo y entorno, tratara a los demás con amabilidad y compasión, y se abrirá a su orientación espiritual o energía superior, y mejor se sentirá sobre sí misma. La autoestima es el resultado de tomar la acción cariñosa, no la causa de la misma. Dado que todos tenemos libre albedrío, cada uno de nosotros tiene la opción de tomar la acción cariñosa en nuestro propio nombre.

No importa lo mal que fue tratado cuando era un niño, o lo mal que sus padres se trataban a sí mismos. Sus acciones necesitan nunca ser regidas por su pasado. Si usted se dedica, momento a momento, a tomar la acción cariñosa en su propio nombre, descubrirá que el resultado es una alta autoestima. Ahora ya sabe el secreto de la autoestima, practíquelo de hoy en adelante durante el transcurso de su vida.

Conquiste sus Miedos

Desarrolle la Confianza Social - Conquiste sus Miedos

Muchas personas tienen miedo, ansiedad o fobia a algo --- un cuarto oscuro, un gato furioso, estar en la cima de un edificio alto, o estar en una habitación pequeña y estrecha. Estos miedos o fobias pueden ser exageradas o irracionales sin embargo, causan mucha distracción y angustia por lo que se da como necesidad que usted conquiste sus miedos. 

Que es la Ansiedad Social

En la larga lista de temores conocidos por el hombre, tal vez uno de los más difícil de soportar es la enfermedad llamada trastorno de ansiedad social. Este trastorno se refiere al constante temor de ser criticado por otras personas. Las personas que tienen este problema están tan conscientes de sí hasta el punto de que sienten que todo el mundo alrededor de ellos está mirándolos. En el proceso, las personas con ansiedad social se hacen temerosas del mundo que les rodea.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, "La fobia social se caracteriza por una abrumadora ansiedad en situaciones sociales cotidianas. Puede ser cualquier tipo de situación --- como el miedo a hablar en situaciones formales o informales”.

La ansiedad en situaciones sociales no es sentida solo por la gente insegura y/o tímida. Personajes famosos como el cantante Donny Osmond, también tuvieron la ansiedad social. En una entrevista muy íntima, Donny Osmond, reveló que, durante años, luchó con la carga del escenario y experimento ataques de pánico y ansiedad justo antes de una actuación pública.

Otra persona famosa con diagnóstico de trastorno de ansiedad social es la cantante y actriz Bárbara Streisand, quien, en 1967, llegó a ser tan ansiosa que ella se olvidó de la letra de la canción delante de una gran multitud. Estaba tan avergonzada que se alejó de actuar en público durante mucho tiempo después de ese momento de "amnesia de la canción ".

El gran actor Laurence Olivier que sorprendió al público con su genio teatral también tuvo problemas con la fobia social durante cinco años, justo cuando él estaba en la cima de su carrera.

El trastorno de ansiedad social no es tan fácil de detectar en una persona. Una persona con tanta inseguridad y ansiedad al estar en medio de una reunión social todavía puede ocultar su situación. Incluso con toda la ansiedad, la persona puede seguir actuando ocurrente y sociable. 

Pero hay algunas personas que literalmente se congelan cada vez que se enfrentan a una multitud o incluso a un pequeño número de personas. Su excesiva autoconciencia de alguna manera los paraliza, haciéndolos incapaces de funcionar bien en los círculos sociales. A primera vista, las personas con trastorno de ansiedad social pueden presentar miedo crónico, sudoración, temblores, tartamudeo, y sonrojamiento cuando se paran delante de la gente. También se sienten fácilmente avergonzados o humillados por el menor indicio de ser el centro de atención. Si usted sufre de estas situaciones existen soluciones para que conquiste sus miedos y tenga una vida normal.

La fobia social afecta a más de cinco millones de estadounidenses y ahora es el tercer trastorno más común después de la depresión y el alcoholismo. Afecta a todos los géneros y edades, pero por lo general comienza en la niñez o adolescencia temprana. A menudo se acompaña de depresión y algunos han caído en la trampa de abuso de sustancias, con la esperanza de que las drogas les ayudaran a hacer frente a sus ansiedades. Sienten angustia cada vez que presentan las situaciones siguientes: Al ser presentados, al ser molestados, al ser criticados, al ser el centro de atención o al estar "fuera de lugar". 

¿Existen Tratamientos para la Ansiedad Social?

Uno de los tratamientos más comunes para el trastorno de ansiedad social se llama la terapia cognitivo-conductual. Medicamentos tales como los antidepresivos recetados se utilizan conjuntamente con dicho tratamiento. La ansiedad social, así como otras formas de ansiedad, pueden ser tratadas con éxito hoy en día si un paciente trabaja con un terapeuta o un médico calificado. Un médico puede determinar si los síntomas que lo alarman se deben al trastorno de ansiedad, o si estos son síntomas de otra condición médica. Como se suele decir, no hay nada de que temer más que al miedo mismo. El compromiso y la determinación para hacer frente a los temores de uno seguramente conducirán a la libertad, la confianza y una mejor apreciación de la gente y la vida misma. Conquiste sus miedos y viva una vida feliz y saludable. 

Soluciones para la Timidez Extrema

Existen Soluciones para la Timidez Extrema 

¿Es usted tímido? La timidez es en realidad muy común. La mayoría de las personas experimentan algún grado de timidez de vez en cuando en ciertas situaciones. De hecho, sólo el 7 % de las personas afirman que nunca se sienten tímidos. Para el resto de nosotros, la timidez puede extenderse desde ser un inconveniente menor, a ser un problema importante. En este articulo trataremos las soluciones para la timidez extrema existentes actualmente.

La Timidez Extrema 

Algunas personas sufren de timidez abrumadora que es extrema. Tal timidez aguda no sólo es muy doloroso experimentarla, sino que puede ser devastadora en sus efectos en la vida social de una persona, en la felicidad, y en su carrera.

El grado de timidez puede variar mucho de una persona a otra, e incluso en la misma persona puede variar dependiendo de la situación.

Algunas personas tímidas están paralizados por el miedo en pequeñas reuniones sociales, sin embargo, pueden ser capaces de hablar delante de un público de miles de personas. Algunas personas sólo son tímidas las primeras veces que conocen a alguien nuevo.

Soluciones para la Timidez Extrema 

Varias terapias psicológicas se han utilizado para tratar la timidez extrema, pero la mayoría de ellas tienen un éxito limitado. Los enfoques más exitosos para el tratamiento de la timidez usan alguna variante de la terapia cognitiva o terapia conductual, o ambas de estas, en combinación con la exposición graduada y aumentada a la situación temida.

En la terapia cognitiva, se enseña al paciente a notar los pensamientos que él está teniendo mientras está en la situación temida. El paciente aprende a desafiar a sus pensamientos para ver si se ajustan a la realidad. Si estos pensamientos no coinciden con la realidad, se le enseña a sustituir los pensamientos más realistas en su lugar.

La terapia conductual tiene como objetivo cambiar la conducta del paciente utilizando un programa de refuerzo positivo del comportamiento deseado, y de refuerzo negativo de la conducta no deseada.

Tanto la terapia cognitiva como la conductal, se centran en la enseñanza del paciente para hacer frente a las situaciones y síntomas en el presente. Ninguna forma de terapia profundiza en situaciones en el pasado distante del cliente. Aquellas formas de psicoterapia que tratan de hacer frente a la timidez ahondando en la historia pasada del cliente no han demostrado ser eficaces.

En la última década, los investigadores han descubierto que algunos medicamentos antidepresivos, en especial los llamados ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), también pueden ser muy útiles en el tratamiento de la timidez extrema.

Uno de estos fármacos ISRS, Paxil, fue la primera en recibir la aprobación de la FDA estadounidense como un tratamiento efectivo para la ansiedad social. De hecho, los anuncios de Paxil como tratamiento para la ansiedad social han sido comercializados directamente al público, no sólo a los médicos.

¿El tratamiento de medicamentos para la timidez realmente funciona? Algunas personas muy ansiosas socialmente que han intentado todo lo que la psicoterapia regular tiene que ofrecer, incluyendo la terapia cognitiva, aun sufren de terrible timidez hasta que intentaron fármacos ISRS. En algunos casos, la mejoría en sus síntomas de timidez ocurre muy rápidamente. Esta clase de drogas parece ayudar a la persona con ansiedad social a bajar el volumen excesivo de sus pensamientos críticos internos.

¿Significa esto que usted debe considerar tomar una píldora para hacerse más amigable? Hay pros y contras a considerar al decidir si debe o no tomar un medicamento para la ansiedad social. Los fármacos ISRS pueden causar agitación nerviosa, insomnio, aumento de peso y pérdida de interés en la actividad sexual.

Los fármacos ISRS pueden tener graves efectos a largo plazo sobre el cerebro que no se conocen todavía.

Algunos médicos y psicólogos están preocupados por el uso de medicamentos fuertes para tratar la timidez, la cual es una condición humana normal común.

Puede ser muy fácil encontrar un médico que le recete una pastilla para que usted pueda superar su ansiedad social. Sin embargo, cuando deje de tomar el medicamento, su timidez probablemente reaparecerá.

Si usted pasa varios meses trabajando con un terapeuta experimentado en la timidez, aprendiendo nuevas formas de pensar y de comportarse cuando está cerca de otras personas, es más probable que las mejoras duren por el resto de su vida.

Que Causa la Ansiedad Social

¿Sabe Usted que Causa la Ansiedad Social? 

El trastorno de la ansiedad social es el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas. Las personas que tienen ansiedad social a menudo temen que están siendo observadas, juzgadas y evaluadas por otras personas. A menudo se confunde con timidez o baja autoestima. Hay muchas causas diferentes de la ansiedad social, sin embargo, la que causa la ansiedad social en algunas personas simplemente no se puede explicar. 

Una causa común de la ansiedad social es una experiencia social traumática. Si una persona es "molestada" o se burlaban de ella en la infancia, estas son propensas a desarrollar la ansiedad social. La ansiedad social puede incluso desarrollarse en la edad adulta, como resultado de una experiencia social traumática. Algunos investigadores creen que la ansiedad social que se inicio de adulto, debido a una experiencia social traumática, es la mas fácil de tratar, porque la persona simplemente tiene que recuperar su confianza en sí mismo. Esto no es necesariamente así para todos. 

Otra causa común de la ansiedad social es una respuesta aprendida. Si un niño tiene padres que tienen ansiedad social, hay una buena probabilidad de que el niño aprenda a temer situaciones sociales. De niños, aprendemos casi todo de la gente que está a nuestro alrededor. Alternativamente, algunas personas que tienen padres vivaces y sociales, desarrollan ansiedad social como resultado de eso. Ellos tienen temores ocultos que les hace sentir que nunca podrían con la norma que sus padres han establecido, así que, en vez de ser sociales ellos se retiran y desarrollan ansiedad social como consecuencia de ello. 

Por otra parte, la ansiedad social puede desarrollarse debido a la información falsa o inexacta. Por ejemplo, si una chica era una chica poco femenina cuando era niña y era a menudo desalentada a jugar deportes y trepar arboles, mientras que se le animaba a jugar con muñecas, ella podría desarrollar ansiedad social. Ella sucumbiría a la presión social de los amigos y familiares de "hacer lo que las chicas hacen, no lo que hacen los chicos". Esto podría convertirse en un gran problema a medida que ella crece. Las citas podrían convertirse en un problema, porque ella sentirá que no es lo bastante femenina, o "como dama" para cualquier niño interesado en ella, a ella le gustan los deportes después de todo. El proceso de pensamiento es totalmente incorrecto, pero es lo que ella aprendió cuando era niña. Ella se enfrentaría con la cuestión una y otra vez con el paso del tiempo, y finalmente, ella desarrollaría la ansiedad social; nunca siente que ella encaja y siempre sintiendo como si ella estuviera siendo juzgada. 

Las causas de la ansiedad social varían de persona a persona. A menudo, lo que causa la ansiedad social se puede encontrar a través de la terapia. Los terapeutas coinciden en que una vez que la causa oculta de la ansiedad social se encuentra, la mayoría de las personas son capaces de comenzar a tratar con la ansiedad social de maneras efectivas y exitosas.

La Timidez y la Autoestima

Vea la Relación de la Timidez con la Autoestima

 

Si bien no todas las personas tímidas tienen una baja autoestima, la timidez es generalmente vista como un síntoma de miedo o falta de confianza en sí mismo. Cuando eres tímido, por lo general significa que usted es consciente de sí mismo y tal vez preocupado por lo que otros piensan de usted. La timidez ocasional es normal, pero cuando se convierte en un hábito, puede ser perjudicial para su progreso en la vida, el trabajo y el amor.

 

Como Aumentar su Autoestima

Debido a la conexión entre la timidez y la autoestima, la construcción de su autoestima paso a paso puede ayudarle a superar su timidez. Hay varias cosas que usted puede hacer para aumentar su autoestima, si usted está sufriendo de depresión o simplemente está teniendo un mal día.

Haga un inventario de las cosas que le gustan de usted. Haga esto tantas veces como sea necesario. Usted puede escribir cualquier cosa, desde simples cosas como su habilidad para silbar, o cosas más complejas como su fuerza de carácter. Esto no significa que usted deba pasar por alto sus debilidades y pretender que estas no existan, usted solo tiene que aceptarse a sí mismo por lo que es. No incluya cosas como el éxito financiero, la admiración de sus compañeros o la manera que usted ve. Después de todo, la autoestima es acerca de como se ve usted a sí mismo, esos factores externos no tienen importancia. Al evaluar sus fortalezas, usted será capaz de ver que tan único y valioso es.

Encuentre algo en lo que usted sea bueno, y trabaje en ello. Si usted tiene el talento para la cocina, ¿porque no trabajar en algunos platillos nuevos y originales? Las actividades relacionadas con el arte, como la pintura y la escritura, definitivamente pueden dar a su mente un sentimiento de libertad y realización. Incluso la observación de aves puede mejorar mucho su estado de ánimo. Sean cuales sean sus talentos, asegúrese de "practicarlos" una vez a la semana, así que a su mente se le dará la oportunidad de refrescarse a sí misma después de una semana de estresante trabajo.

Solo recuerde los recuerdos buenos, felices y emocionantes. Cada vez que usted esté sentado pensando, asegúrese de que usted activamente llama recuerdos felices. Esto es porque cuando usted comienza a pensar negativamente, todo un enjambre de sentimientos y recuerdos negativos vendrán hacia nosotros. No pierda su tiempo con la negatividad. Piense solo en las cosas buenas que usted experimente, en las buenas personas con que se encuentre e incluso en los chistes que haya oído.

Ofrezca su tiempo a la comunidad o trabaje con programas de difusión. Estar en un equipo que ayuda a otros le permite pensar más allá de sí mismo. Manténgase ocupado interactuando con otras personas y aprenda de ellas. Usted encontrara que la mayoría de la gente es como usted, todos quieren estar rodeados de sus seres queridos, ellos tienen sus propios miedos, y también enfrentan los sentimientos de inadecuación. Cuando usted se da cuenta de que otras personas son como usted, vera que no hay nada que temer en las situaciones sociales.

Al conquistar todos los sentimientos, usted se dará cuenta de que es merecedor de amor, admiración y respeto. Cuando usted se da cuento de esto, también será capaz de vencer su timidez en las situaciones sociales.  

El Estrés y la Ansiedad Social

La Relación entre el Estrés y la Ansiedad Social

 

Uno de los principales síntomas asociados con la ansiedad social es el estrés. El estrés funciona de dos maneras, la ansiedad social puede causarlo y el estrés puede intensificar la ansiedad social. El estrés puede ser un gran problema, ya que conduce a otros problemas de salud relacionados, tales como la presión arterial alta o un ataque al corazón. Así que hay que tomar muy en cuenta la relación entre el estrés y la ansiedad social.

El estrés puede también causar dolores de cabeza, ulceras, insomnio, fatiga excesiva y dolor muscular. Cuando una persona que sufre de ansiedad social contempla una interacción o situación social, experimenta estrés. Cuando están en una real interacción o situación social, el nivel de estrés aumenta a niveles extremos y desencadena una variedad de otros síntomas.

El estrés juega un papel tan importante en la ansiedad social que en muchos casos, una vez que una persona aprende a cómo controlar sus niveles de estrés, literalmente también supera su ansiedad social. Hay muchos métodos que pueden ser utilizados para controlar los niveles de estrés. El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir o eliminar el estrés, porque créalo o no, el estrés puede crear energía. Esta es la respuesta de lucha o huida con la que todos nacemos. Esta respuesta de lucha o huida fue utilizada por nuestros antepasados para sobrevivir. Nosotros no solemos utilizar esta respuesta de lucha o huida para nuestra supervivencia actualmente, pero esta aun sigue ahí, y crea la energía que se necesita para ser utilizada. El ejercicio es la manera de utilizarla.

 

Métodos para Superar el Estrés

Usted también puede emplear otros métodos para hacer frente al estrés a largo plazo y sus efectos secundarios. Estos métodos incluyen: Relajación muscular progresiva (PMR), Relajación autógena y relajación imaginaria. Estos métodos se pueden utilizar junto con el ejercicio para reducir considerablemente sus niveles de estrés.

 

La Relajación Muscular Progresiva

 

Es una técnica en la que se tensan y luego se relajan los grupos musculares. El objetivo final de la PMR es ser capaz de relajar su cuerpo entero a la vez. Cuando usted puede relajar todos sus músculos, la tensión desaparece de sus músculos y el estrés es reducido o eliminado.

 

La Relajación Autógena

 

Se utiliza a menudo para el alivio del dolor crónico. Puesto que el estrés puede causar dolor crónico, la relajación autógena también se utiliza para tratar el estrés. La relajación autógena combina ejercicios de respiración profunda con imágenes y declaraciones verbales positivas para controlar y dominar un problema que está causando estrés.

 

La Relajación Imaginaria

también involucra la respiración profunda, pero en lugar de tratar directamente con lo que está causando el estrés, usted usa su mente para alejarse de la situación de estrés, a un lugar más feliz y relajado. Esto se puede hacer con el uso de cintas, mp3, o por su cuenta.

Si la ansiedad social está causando su estrés o cualquier otra cosa, es importante que usted haga frente al estrés tan pronto como sea posible, antes de que este conduzca a otros problemas de salud mas graves y afecten su vida. Incluso si usted no es capaz de enfrentar otras cuestiones por el momento, como su ansiedad social, sus niveles de estrés todavía se pueden reducir considerablemente.